Dominiks Sportblog

Heute war es an der Zeit, mein Velo zur 500km Inspektion beim Radhändler zu bringen. Das GeschäftRadsport Petermann liegt in Emmendingen, nördlich von Freiburg im Breisgau. Von Basel sind das gute 80km pro Weg, also eine gute Gelegenheit, die lange Wochenend-Einheit mit etwas Nützlichem zu verbinden

Auf dem Hinweg fuhr ich über via Efringen-Kirchen - Blansingen - Schliengen - Müllheim - Heitersheim - Bad Krozingen - Schallstadt - Freiburg - Gundelfinden - Denzlingen. Die Strecke ist grösstenteils flach, nur zwischen Efringen-Kirchen Schliengen geht es ein etwas hoch, aber schön langgezogen und lässt sich gut auf dem in 53/17 oder 53/19 fahren. Generell fällt mir auf, dass trotz Heldenkurbel 53/39 auch das Bergfahren durchaus möglich ist. Anfänglich hatte ich noch etwas Angst, in der 39/23 oder 39/25 an einen Berg zu fahren, aber nach unterdessen ordentlich viel Kilometern auf dem Rad mit der einen oder anderen knackigen Einheit sind die Zweifel ziemlich weg. Klar, mit einer 3-fach und 12-27 ist die Sache natürlich viel entspannter, aber schliesslich sind wir nicht hier um Spass zu haben, oder? grins

Während mein Velo gewartet wurde, verdrückte ich beim Asia-Schnellimbiss zwei Frühlingsrollen und irgendwas mit Reis und Hühnchen. Danach ging es zurück Richtung Basel. Hier war die Strecke etwas anders, da auf dem Hinweg ein Teil des ausgeschilderten Fahrradwegs über den ungeteerten Elzdamm führte. Daher ging es via Wasser - Denzlingen - Gundelfingen - Freiburg - Schallstadt - Mengen (da ich zu blöde bin, dem ausgeschilderten Weg zu folgen) - Bad Krozingen - Heitersheim - Müllheim - Schliengen - Rheinweiler - Efringen-Kirchen - Haltingen zurück nach Hause. Ab Schliengen machte sich dann die ungewohnte Distanz bemerkbar (mein alter "Rekord" liegt bei 120km) und ich holte mir an einer Tanke eine Flasche Coca-Cola und ein Snickers zwecks schneller Zuführung von Kohlenhydraten. Es ist immer schön zu beobachten, wie ca. 10-15 Minuten nach der Nahrungsaufnahme der Körper jene verwenden kann. Und plötzlich ging es von Oberlenker 53/19 wieder runter in die Aeroposition auf 53/16. Sehr schön!

Meine Nackenmuskulatur hat noch ein gewisses Trainingspotential, ab km 140 wurden die Schmerzen doch ziemlich heftig und ich musste mich das eine oder andere Mal dazu zwingen, meine Birne unten zu halten. Denke dass sich das aber noch geben wird. Ansonsten hatte ich keine Beschwerden, mein Rad ist beim Kaum echt gut eingestellt worden. Dafür nochmals herzlichen Dank an Radsport Petermann!

PS:
Zum Schluss noch ein kleines Geheimnis: Es waren natürlich nicht 500km auf dem Tacho seit dem Kauf vergangen, sondern über 900... Aber das wollen wir nicht weitererzählen

Vorgeschichte in Kurzform
Im März 2009 mitten in den Vorbereitungen für meinen ambitionierten Frühjahrs-Halbmarathon begann meine Achillessehne Probleme zu machen. Und als der Schmerz weg war, bekam ich eine Entzündung am Fersensporn. Was also macht der Ausdauersportler, wenn er nicht mehr „darf“? Genau, er kauft sich ein nettes Tria-Rädl und geht kurbeln. Dazu noch 1-2x pro Woche im Schwimmbad an der Kraultechnik üben und im Sommer den einen oder anderen Triathlon bestreiten getreu nach dem Motto „naja, solange ich nur ab und zu im Wettkampf renne, wird's den Heilungsprozess der Ferse schon nicht stören“

Der Wettkampf
Wegen des fehlenden Lauftrainings bin ich ohne grosse Erwartungen an den Landwasser Triathlon gegangen. Auf dem Bike habe ich in den letzten 4 Wochen gut 600km abgespult und so etwas Form vom Lauftraining auf's Rad rübergenommen, da war ich schon etwas optimistischer was den Rad-Split angeht. Schwimmen fehlt mir im Moment einfach noch die Kraftausdauer, das war mir von Anfang an klar.

Am Sonntag morgen bin ich dann also nach Freiburg-Landwasser gefahren, und habe als Frühaufsteher um 08:30 ohne jegliche Verzögerung meine Startnummer (408) abgeholt und das Rad in die Wechselzone eingecheckt. Die (studentischen?) Langschläfer eine Stunde später durften sich dann in der Schlange die Beine in den Bauch stehen

Mit meiner recht hohen Startnummer 408 (es ging bis 512) war ich in der dritten Startwelle um 10:20. Allerdings musste die Wechselzone bis 10:00 geräumt sein damit niemand die Athleten der ersten Startwelle behindert. Also war frösteln angesagt - das Wasser war mit 21° wärmer wie die Luft mit 19°. Einen Neo habe ich nicht und hätte ich für die kurze Strecke auch nicht anziehen wollen. Beim Start war ich in der ersten Reihe und wie üblich war erst mal Einsortieren angesagt. Füsse von links, Hände von rechts, wie immer halt… Mit 0:06:52 war dann das Schwimmen auch schon wieder vorbei und es ging auf die 200m zur Wechselzone. Nach den Erfahrungen mit der Haltbarkeit der Startnummer am Bantiger Triathlon vor zwei Wochen habe ich mir zwischenzeitlich ein Startnummernband besorgt und so ging der Wechsel ordentlich flott und ohne Defekte am Material voran.

Auf dem Rad fährt man zuerst eine kurze Strecke Naturweg bevor es auf die Strasse geht, und dort machte ich dann erst mal ordentlich Druck. Mein Tachometer verweigerte die Teilnahme am Wettkampf und ich beschloss einfach auf mein Gefühl zu hören. Und das sagte: Kette rechts! Nach ca. 5 Minuten wurde ich von einem netten jungen Herrn im grün-weissen Rennanzug überholt, an den hängte ich mich dann erstmal im angemessenen Abstand (es galt Windschattenverbot) und hatte so mein moralisches „Zugpferd“. Leider gerieten wir etwas später in eine Gruppe langsamerer Fahrer und ich musste konnte ihm wegen fehlender Überholmöglichkeiten nicht folgen. Apropos Überholen: Ich wurde glaube ich vier mal überholt und hab selbst weit mehr als hundert einkassiert. Das gab mir dann schon etwas zu denken bezüglich meiner Geschwindigkeit. Zwischenzeitlich wurde ich dann nochmals von jemandem eingeholt und wir lieferten uns die nächsten 10km ein fröhliches Duell, welches um einen dritten Mann in der Endphase verstärkt wurde. So ging es dann mit mächtig Druck zurück zur Wechselzone. Auf dem Naturweg zurück zur Wechselzone wollte ich beim Anbremsen zurückschalten und prompt haute es mir die Kette raus - 100m vor dem Balken. Also ausrollen lassen, vom Rad hopsen und den Rest rennen. Eine gute Vorbereitung für die nächste Disziplin

Meinen Polar Laufsensor hatte ich absichtlich zuhause gelassen, ich wollte einfach auf meine schmerzende Ferse hören und mal schauen, wie sich das Rennen so angeht. Das Tempogefühl ist nach über 3 Monaten ohne Lauftraining ziemlich weg. Ob ich jetzt einen 3:30er oder 4:30er Schnitt renne könnte ich beim besten Willen nicht sagen. Also beschloss ich einfach mal die Pumpe etwas pumpen zu lassen und auf gut Glück loszuheizen. Es muss ziemlich schnell gewesen sein, denn nach ca. 1km holte ich den Mann im grün-weissen Anzug wieder ein, nein, überrollte ihn eher. Ich glaube er hatte bei dem Duell auf dem Bike etwas überzockt. So ging es dann im zick-zack um die anderen Läufer herum weiter, wobei der letzte Kilometer dann doch etwas hart wurde. Aber wie heisst es so schön: Der Schmerz geht - der Stolz bleibt. Also nochmals Druck machen und über die Ziellinie heizen. Geschafft! Ich schnappte mir erst mal einen Becher Wasser und musste mich dann setzen.

Da ich in der dritten Startwelle gestartet war, hatte ich keine Ahnung über meine Platzierung. Meine Uhr hatte den Druck auf den Startknopf ignoriert und wohl erst nach dem Wechsel auf das Rad mit dem Zählen begonnen. Der Veranstalter hat dieses Jahr beschlossen, keine Resultate auszudrucken. Zitat „Die Resultate können im Laufe des Nachmittags im Internet abgerufen werden“. Toll! Normalerweise kann man maximal 1 Stunde nach Zielschluss auf den Listen seine Position einsehen und sich freuen oder auch nicht. Rangverkündigung war auf 15:00 angesetzt - mein Zieleinlauf war um halb zwölf. Sollte ich jetzt noch über 3.5 Stunden warten? Das war mir dann zu dumm und daher fuhr ich nach Hause und habe am Computer den „Reload Button“ gedrückt bis er komplett abgewetzt war. Dann endlich war es soweit: Die Rangliste 2009 war aufgeschaltet. Ich suchte meinen Namen und fand ihn an 23. Stelle im Gesamtklassement der Männer. Ein genauerer Blick zeigte dann aber auch: Ich wurde Zweiter in der AK35! Und ich Depp fuhr nach Hause! An dieser Stelle echt die Bitte an die Veranstalter: Hängt doch die Ranglisten wieder auf. Ich hätte zwar am Nachmittag einen Termin gehabt aber unter diesem Umständen jenen natürlich verschoben. Immerhin wäre es mein erster Pokal gewesen.

So aber fügt sich alles zusammen sodass man im Rückblick wirklich nur sagen kann: Blindflug oder „Auch ein blindes Huhn findet mal ein Korn“

Ich fass es selber noch nicht! Bin ohne grosse Erwartungen an den Landwasser Triathlon gegangen, dann hat meine Polar noch den „Startknopf“ beim Schwimmen ignoriert und ich hatte schlussendlich keine Ahnung wie schnell ich war. Leider hat man dieses Jahr die Ranglisten nicht aufgehängt sondern hätte bis 15:00 auf die Siegerehrung warten müssen (nachdem ich um 11:31 ins Ziel kam…). Tja, und da bin ich dann nach Hause gefahren. Ich dachte mich trifft der Schlag als die Ranglisten online verfügbar waren: Mit 1:11:51 war ich gesamt 23. und ZWEITER PLATZ in der AK35!!! Oh mann, und ich war natürlich nicht bei der Siegerehrung dabei. Könnte mich grad ohrfeigen und den Veranstalter dazu!!! Wieso hängt man nicht einfach die Ranglisten auf???

Nun ja, jedenfalls ist das mein erster Pokal in meiner „Karriere“ und das macht definitiv Laune auf mehr

Meine Splitzeiten für 400m Schwimmen, 25km Radfahren und 4km Rennen:

Schwimmen	Zwischenrang	WT 1 / Rad / WT 2	Zwischenrang	Rennen	Zwischenrang	Gesamtzeit
0:06:52	26	0:51:03	29	0:13:56	27	1:11:51

Gestern Abend absolvierte ich die letzte Radeinheit vor dem Wettkampf am Sonntag. Basel - Neuenburg am Rhein retour. 80km in lockerem Tempo. Lief ganz gut, nur die Sonne brannte ziemlich unbarmherzig und so habe ich unterwegs fast 2.5l Wasser (Isostar) benötigt. Ich bin einfach nicht für Sonne und hohe Temperaturen geschaffen

Da mein Fuss immer noch nicht will, ist heute Freitag kein Lauftraining geplant. Normalerweise würde ich sonst 2-3 Tage vor einem Wettkampf noch eine kleine Runde machen und unterwegs ein paar kurze Tempostrecken im Renntempo einstreuen.

Habe mich heute bei der Schwimmschule Basel zum Technikkurs „Kraul für Triathleten“ angemeldet.

Das Training unter der Leitung von Philippe Martin war dann auch ganz anders wie meine üblichen „Mädcheneinheiten“ (*). Anstatt entspannte 10x (50m Kraul / 50 Brust) oder 500 Kraul waren so Dinge wie 4x 100m Lagen-Beinschlag, Arbeit mit Paddles, Pull Buoy und zusammengebundenen Armen etc. angesagt. Habe seit meinen lange verblichenen Jahren beim Schwimmverein Kaiseraugst in den 80ern nimmer so viel Wasser geschluckt

Zum Schluss wurden wir mit der Unterwasserkamera von vorne, hinten und seitlich gefilmt und kriegen die Videos per Internet zur Auswertung. Am Ende der Saison gibts dann nochmals eine Aufnahmesession und dann kann man schön die hoffentlich erzielten Fortschritte begutachten.

Aber jetzt tut mir erst einaml in den Armen alles weh und ich weiss, wo ich an meiner Technik feilen muss. GEIL!